키를 잘 자라게 하는 데 무엇보다 중요한 요소는
올바른 생활습관과 노력입니다.

키는 출생이후 평균 15-20년간 꾸준히 자라기 때문에 한 순간의 치료도 중요하지만, 올바른 생활습관과 꾸준한 노력이 매우 큰 영향을 미치게 됩니다.

1. 습관
잘 먹고, 잘 쉬고, 잘 뛰어 놀아야 합니다.
생활계획표를 작성하고 규칙적인 생활을 해야 합니다.
너무 오래 서 있거나, 무거운 물건을 자주 들어서 척추에 무리를 주면 안됩니다.
책상이나 식탁에 앉을 때 자세를 바르게 하여 척추를 곧게 해야 합니다.
항상 즐거운 마음으로 생활해야 합니다.

2. 음식
키가 크는데 음식이 아주 중요한 부분을 차지 합니다.
사촌이라도 미국에 사는 아이와 한국에 사는 아이의 키가 차이가 나는 것 중의 하나는 음식입니다.
편식을 하지 말아야 합니다.
단백질과 칼슘이 함유된 음식을 충분히 섭취해야 합니다.
육류도 먹어야 하지만, 채소도 함께 충분히 먹어야 합니다.
기름기 많은 음식, 자극성음식, 인스턴트 음식, 탄산음료 등은 피해 주시면 좋습니다.
아침과 저녁을 충분히 먹고, 저녁은 일찍 가볍게 먹는 것이 좋습니다.
아이스 크림, 팥빙수 등 찬 음료나 음식은 피해 주시면 좋습니다.

3. 운동
매일 줄넘기 200-500회,
가벼운 달리 20분이나 조금 빠르게 걷기 40분
일어나서, 자기 전에 가벼운 스트레칭 20분 정도를 매일 해 주시면 키가 크는데도 좋고
건강을 유지하는데도 아주 도움이 됩니다.
운동을 할 때는 땀이 가볍게 날 정도로 해 주셔야 효과가 있습니다.

4. 휴식
제일 중요한 것은 휴식입니다.
운동과 식사 등도 휴식을 어떻게 취하느냐 따라 효과가 2배가 되기도 하고 1/2이 되기도 합니다.
일찍 자고 일찍 일어나야 합니다.
많이 듣고 잘 알고 있지만, 요즘 아이들에게는 실천하기가 쉽지 않은 것이 일찍 자고 일찍 일어나기 입니다. 간단하지만 제일 중요한 일입니다.
너무 푹신한 침대와 너무 높은 베게는 피해 주세요.
엎드리거나 옆으로 누워 새우잠을 자는 것은 피해 주세요.
1주일에 1번 정도는 아무 일도 하지 말고 쉬도록 해 주세요.