우리몸은 근육과 지방이 있습니다.

 

지방은 몸속의 에너지를 거의 소모하지 않고

오히려 에너지를 방출하는 것 까지 막는 역활을 하기도 합니다.

 

하지만, 근육은 가만히 숨만 쉬고 있어도 에너지를 소모하는 부위 입니다.

근육량이 많을 수록 보이지 않게 소모되는 에너지가 많다는 뜻입니다.

 

 

즉, 가만히 잠만 자도 근육량이 많은 사람은 에너지 소모가 많고

같은 몸무게라도 지방이 많은 사람은 에너지 소모가 안된다는 말입니다.

 

기초대사량의 차이는

다이어트 효과에 있어서 상당히 다른 결과를 나타내게 됩니다.

 

 

1. 근육을 키우기 위한 운동법

내가 10회정도 간신히 들 수 있는 무게를 가지고 뻐근하게 느낄 때 까지 들어 올리는 것이 좋습니다.

부하가 걸릴 정도로 강도 높게 해야 합니다.

점점 무게를 늘려가는 것이 좋습니다.

 

2. 살을 빼기 위한 운동법

근육을 키우기 위한 무게의 1/2정도를 들고 횟수를 15-20회 로 늘리는 것이 좋습니다.

최소의 시간이 30분 정도 되게 매일 하는 것이 좋습니다.

어느 정도 적응기가 되면 시간을 늘리거나 속도를 늘려서 가볍게 뛰는 것이 좋습니다.

 

이런 근육을 만드는 운동과 지구력을 높이는 운동을 병행하면

살빼는데 도움이 됩니다.